Healthy Recipes 2.0

Gezonde recepten
Gezond eten is eenvoudiger dan het klinkt. Bewapen jezelf met gegevens en je bent halverwege. Als je denkt dat gezonde opname niet als een opoffering, maar veel als een kans op zelfhervorming, ben je bijna aan de lijn. als gevolg van je zou niet willen dat iemand je zou informeren over de verschillende gezondheidsranden die de donuts wegslingeren en hamburgers je kunnen krijgen. Je wilt dat iemand je aangeeft hoe het gedaan is. Hier is een glimp.
1. Kies de juiste koolhydraten.Straightforward koolhydraten zoals suiker en bloem, oppervlakte-eenheid snel opgenomen door het maagdarmkanaal van het lichaam. Dit veroorzaakt een soort overbelasting van de carburator, en je lichaam geeft grote hoeveelheden endocrien af ​​om de overbelasting te bestrijden. Eet deze matig. Ze belichamen stevige groenten, volkoren meel, haver en onbewerkte granen zoals rijst. Deze voedingseenheid is meestal hoger in vitamines en verschillende voedingsstoffen die eenheid eenheid nuttig voor het lichaam, en dat ze oppervlakte hoger zijn in vezel (die uw gastro-intestinale systeem soepel laat draaien).
Overweeg inname ivied greens zoals boerenkool, Kail, mosterd en snijbiet. Ze worden gestremd door voedingsstoffen en kunnen je vreselijk snel vullen. Een eenvoudige sauté met olie, knoflook, wat zout en peper en je hebt een ongelooflijk smakelijke maaltijd die vreselijk eetbaar is.
Kies tarwe (bruin) brood in plaats van wit brood en volkorenpasta in plaats van "normale" voedingspasta. Verwerkte koolhydraten zoals die gevonden in de broodoppervlakte zijn moeilijker om voedingsstoffen uit te halen en vertegenwoordigen dus lege calorieën. Gewoon havermout is bovendien ontzettend gezond voor u.
2. Eet mager, gemiddeld supermolecuul. Probeer tussen 100 procent en dertig vijfde van je dagelijkse calorieën uit supermolecuul te halen. Supermolecuul helpt je spieren op te bouwen en biedt je gedurende de dag blijvende energie. Sommige voorbeelden van gezonde eiwitten zijn onder andere:
Magere vis zoals bot, tong, kabeljauw, baars, baars en heilbot.
Peulvruchten zoals bonen en soja-koopwaar (bijv. Edamame en tofu).
Noten zoals cashewnoten.
3. Ken het onderscheid tussen verstandig vet en gevaarlijk vet. U wilt vet consumeren zodat uw lichaam goed kan werken. Het is echter belangrijk om te beslissen over de juiste soorten vetten. Hier is een snelle primer.
. Ze helpen het "slechte cholesterol" in uw lichaam te verlagen door het "goede cholesterol" te verhogen. Het toevoegen van deze "goede" vetten aan uw wekelijkse dieet zal uw sterol verlagen en uw risico op hartaandoening verminderen.
Vermijd de vetten en verzadigde vetten van Tran. De vetten van Tran brengen een groot aantal onverzadigde vetten in het gebied die gewoonlijk in verwerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, en bij intense vetten stijgt het risico op hartaandoeningen. Blader door de labels van wat je eet, en het uiterlijk van "gehydrogeneerd" iets op de ingrediëntenlijst.
Eet 5 keer per dag. Je denkt aan consumptie 3 maaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner), met tussendoor 2 tussendoortjes. Hierdoor kunt u iets minder eten tijdens uw maaltijden, waardoor uw lichaam een ​​extra beheersbare hoeveelheid voedsel krijgt om te verteren, en uw glucose de hele dag stabieler blijft doordat u zes uur achter elkaar niet gaat consumeren.